Principio de sobrecarga.- Siempre para conseguir cualquier mejora se tiene que someter al organismo a un esfuerzo que tenga cierto nivel de esfuerzo. Es decir para que el entrenamiento sea efectivo se necesita terminarlo con cierto nivel de agotamiento.
Intensidad del esfuerzo.- Se debe de entrenar mínimo entre el 60 y 65% de la frecuencia cardiaca, solo se baja el rendimiento cuando se busca una recuperación del aliento.
Principio de progresión de la carga.- En la misma medida en la que se mejora la condición física, también se deberá de incrementar la duración y/o intensidad de los entrenamientos.
Principio de variedad.- Si se entrena haciendo el mismo recorrido, además de aburrir, el organismo se adapta al esfuerzo y no se obtiene una mejora significativa. Es necesario introducir nuevos estímulos para mejorar.
Principio de especificidad.- Para mejorar en la bicicleta hay que andar en bicicleta, pues el correr o nadar sirven para mantener la condición, pero si no se entrena con la bicicleta no se producirán mejoras en la misma.
Principio de Individualización.- Hay que adaptar el entrenamiento según tus condiciones individuales; edad, experiencia, nivel de preparación previa, tiempo disponible y objetivos.
Principio de carga y recuperación.- Se deben respetar los periodos de recuperación después de cada entrenamiento, pues si no se respetan el organismo no se recuperara y no se obtendrá mejora. Las mejoras se producen después del descanso.
Principio de la periodización.- Hay que establecer diferentes fases de entrenamiento. No se debe entrenar de la misma forma todo el año.
Trata de vigilar siempre estos principios y veras una mejora en tu rendimiento.
Fuente: http://www.mountainbike.es
